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行走对身体的好处有哪些?行走对人有哪些好处?[图]

发布时间:2019-10-12 19:21:05

现在的人可能平时没有太多的时间锻炼,而且不少人都觉得走路是很浪费时间的,一般能坐车就坐车,但是一有时间可能就会出去散步,散步也是常见的一种行走方式,行走其实对人是有好处的,那行走对身体的好处有哪些?行走对人有哪些好处?

1、行走的好处

1.有助降血糖

行走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。

行走还有一个很重要的好处,就是可以有效地保持下肢的血流量、保护足部血管,预防糖尿病足的发生。

2.有助降血压

根据中医原理,人体脚底共有100多个穴位,多行走可以刺激穴位,长期坚持可以起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。

3.能强壮骨骼

想要强壮骨骼,除了多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。行走是个经济方便的“保钙运动”,有利于体内的钙沉积在骨骼中。

4.排毒促循环

行走时会发热,这就说明我们的血液在加速循环,身体正处于排毒的状态。

5.护肾又养肝

行走是护肾最简单易行的方法,因为肾经循行于足部,行走能刺激到肾经穴位,起到固护肾气的作用。另外,多行走可以减少脂肪堆积,对防治脂肪肝很有益处。

6.血管老得慢

有些老年人会出现腿脚发冷、行走困难的情况,其中有相当一部分是由下肢动脉病变、堵塞造成的。研究显示,行走可以缓解80%以上的下肢动脉轻度狭窄人群的不适症状。

7.增强免疫力

人在快走时,会吸入比平常多几倍甚至是几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,刺激免疫系统功能提升。

8.保护好肠道

行走时,腹部也会跟着运动,这样能促进胃肠蠕动、缓解便秘,保护肠道健康。长期坚持,能减少罹患直肠癌和结肠癌的几率。

2、饭后如何科学散步

1、“定时”

很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。科学论证,最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行,到点儿就去做。

2、“定量”

所谓定量就是说不能今天走三公里,明天走一公里,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。

3、“定强度”

也就是说,不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走,这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走?赵之心给出的标准是:100米的距离,男士用90~100步走完,女士用110~120步走完,每天坚持走500步到1000步。

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